用牛顿三定律治愈拖延症

2017-08-15  by:CAE仿真在线  来源:互联网

拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。

那么如何才能克服解决拖延症呢?今天向大家推荐一篇由美国作家James Clear写的文章”The Physics of Productivity: Newton's Laws of Getting Stuff Done”,该文章用类比的手段将我们熟悉的经典力学牛顿三定律作为我们处理日常事务的方法准则,也就是我们今天用来分析解决拖延症的科学方法。

1、牛顿第一定律

——任何物体都要保持匀速直线运动或静止状态,直到外力迫使它改变运动状态为止

在生活和工作中也是如此,拖沓是宇宙的根本规律,每个人都或多或少患有拖延症。这是工作效率里的牛顿第一定律:越休息就越想待着不动。

不过,运动中的物体倾向于保持运动。所以提高工作效率最重要的是:立刻开始做一件事,一旦开始,进入状态,你很快就会感觉停不下来。

万事开头难,以我个人的经验,从无所事事进入工作状态是最困难的。当你在上网刷微博,看电视,吃零食的时候,身心放松,感到懒洋洋的时候,突然让你完成一份策划,这中间的转变是极为困难的。

怎么开始?这里给大家介绍一个“两分钟规则”。

两分钟规则强调:为了克服拖延症,以任意一种方式开始你的工作超过两分钟。

请注意,你不必完成任务,甚至不需要处理主要任务。因为这么做并不是让你立即开始工作,而是找到一个触发你开始的“开关”。因为根据牛顿第一定律,你会发现,一旦你开始这个小小的2分钟的任务,你就更容易一直做下去。

比如,你也许不想去跑步。但是,如果你把你的跑鞋穿好,运动衣换上,很容易就能让你跨出家门,开始运动。

开始一件事之后,动力就会出现。运动中的物体往往保持运动,开始做一点点工作就能改变我们的拖延状态。

2、牛顿第二定律

——物体加速度的大小跟作用力成正比,跟物体的质量成反比,且与物体质量的倒数成正比;加速度的方向跟作用力的方向相同

摆脱拖延症,一旦行动起来就要努力提高工作效率。让我们分解 F = ma 这个公式,看看它如何提高工作效率。

要注意在这个等式中,力F是一个矢量。矢量同时具有大小(你投入多少精力到工作中)和方向(工作重点)。换句话说,如果你想往特定方向加速前进,那么在应用的力的大小和该力的方向应该保持一致。

如果你想提高工作效率,除了努力工作(大小),你也要做出正确的选择(方向)。包括日常的小决策和人生的重大决定。在不同的方向付出同样的精力和努力,最后的结果却大不相同。

简单地说,努力工作并且找对努力的方向,有时后者会显得更加重要。

3、牛顿第三定律:

——相互作用的两个物体之间的作用力和反作用力总是大小相等,方向相反,作用在同一条直线上

我们每个人在工作中都有一个“平均速度”,通常是一段时间内工作效率的平均值。这个数值是你工作和休闲后得到的一个平衡的状态,与牛顿的反作用力非常像。

生活中有许多提高生产力的要素,比如:专注力,积极性和驱动力。还有一些因素,如,紧张,失眠,会阻碍你完成任务,产生拖延和厌烦情绪。

想要提高工作效率有两个选择:

第一种选择是增加“积极”因素。训练和强化自我,例如喝咖啡或者浓茶保持清醒,更加努力地工作。

很显然,这并不是一个长久之计,他只能提高你一段时间里的效率。如果你有个极紧迫的任务,这种方法可以行得通。

第二种选择就是消除“对立”的力量。简化你的生活,学习如何说不,改变你的环境,减少承担责任的数量等等。

如果你减少你生活中的负面因素,你的工作效率就会自然提高。避开那些让你分心,干扰工作流程的事情,工作效率自然就上去了。

很多人在强化自我的同时,还想解决负面的因素。问题是,这样一来,你又会陷入多线作战的泥潭中去。正确的做法应该是不妨抽出身来,直接砍掉负面的因素不去管他,反而效率会更高。

最后,我们总结出提高效率治疗拖延症的三大定律:

1、运动中的物体倾向于保持运动。找到一种在两分钟内迅速开始着手做一件事的方法;

2、不仅要努力工作,还要找对工作的方向;

3、工作效率是正负力量的平衡,想要提高效率,学会消除负面因素更重要。

找到了好的方法,关键还是要用于实践,以后我就这么干:

1、不想干活怎么办?先抓紧时间开始玩两分钟王者农药

2、练级蛮干可不行,要合适的时间选择合适的技能

3、要想成功,关键一点,摆脱猪一样的队友

英文原版:http://jamesclear.com/physics-productivity

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